Wakacyjny temat przydatny podczas podróżowania. Przed tobą 9 godzin lotu, może więcej. W perspektywie masz długi czas w ciasnym samolotowym fotelu. Trochę (a może nawet bardzo 😉 ) stresujesz się samą podróżą. Śpieszę do ciebie z propozycją jak długotrwałą podróż znieść lekko i przyjemnie. Nie zaskoczy cię to co teraz napisze – odpowiedzią jest joga, która może ci pomóc zmniejszyć stres, zapobiec zdrętwieniu ciała i po-samolotowej opuchliźnie nóg. Jest wiele sposobów na rozciągnięcie spiętych mięśni, rozluźnienie, które nie wymagają ingerencji w osobistą przestrzeń pasażera obok.

Oddech dobry na wszystko

Pierwszą i prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić zaraz po zajęciu swojego miejsca w samolocie jest wykonanie kilku głębokich oddechów. Weź wdech przez nos i wydech przez usta. Ten sposób oddychani pomaga rozluźnić ciało i zmniejszyć wewnętrzny niepokój. Po prostu zamknij oczy, skoncentruj na oddechu i  pozwól sobie aby wszystkie zewnętrzne bodźce, takie jak dźwięki i zapachy, zniknęły w tle. Jeśli jest ci trudno tak po prostu skupić się na oddychaniu zaangażuj mózg i zrób takie ćwiczenie, moje ulubione. Weź wdech licząc w głowie do 4, zatrzymaj powietrze w płucach licząc do 4, zrób wydech na 4 i zatrzymaj bezdech również na 4. Powtarzaj kilka, kilkanaście razy. Po skończonej seri sprawdź czy coś się zmieniło w twoim nastroju. Ćwiczenia oddechowe są dyskretne i bardzo skuteczne, a przy okazji bardzo relaksują. 

Porusz głową

Pierwsza propozycja ćwiczeń to proste ruchy szyi. W szyi i karku kumulujemy dużo napięcia, siedząca pozycja nie ułatwia rozluźnieniu. Najpierw opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj. Powoli zacznij robić okrążenia głową w prawo, potem w tył, potem w lewą stronę. Kontynuuj powolne krążenie przez pięć obrotów, a następnie zmień kierunek i zakreśl pięć okrążeń w drugą stronę. Zrób kilka okrążeń ramionami do tyłu. Utrzymując proste plecy, skręć głowę w prawo przytrzymaj 20 sekund, wróć do centrum, i skręć głowę w lewo i znów przytrzymaj pozycję przez 20 sekund. Kilka razy zroluj ramiona do tyłu a następnie unieś ręce nad głowę i wyciągnij się. 

Zrzuć napięcie z barków

Przy długich lotach często odczuwamy duże napięcie w barkach, ramionach i plecach. By temu zapobiec jest kilka prostych ćwiczeń, które bez problemu możesz wykonać w każdym miejscu. 

Ramiona orła przyjemnie rozciągają górną część pleców i barki. Wyciągnij ręce przed siebie, włóż prawy łokieć w lewy i zawiń ręce (tak jak na zdjęciu) . Zaangażuj mięśnie, ściągnij łopatki do siebie, opuść ramiona. Weź pięć głębokich i długich oddechów a następnie powtórz na drugą stronę. 

Kolejna moja propozycja, to ściąganie ramion do tyłu. Wersja siedząca – przesuń się na siedzeniu do przodu, wyprostuj się, złap się za łokcie za plecami i ściągnij łokcie mocno do tyłu wytrzymaj 5 oddechów, rozluźnij a następnie powtórz. 

Druga opcja, zapleć dłonie za plecami i wyprostuj ramiona tak bardzo, jak możesz za sobą, ściągnij łopatki razem na plecach a następnie lekko opuścić głowę do przodu. Możesz to ćwiczenie powtórzyć na stojąco, np w oczekiwaniu na swoją kolej do toalety. .

Sekwencja, którą nie tylko warto zrobić a nawet trzeba to połączenie “krowy” i “kota” na siedząco. Pozostań na przedniej krawędzi siedzenia, jeśli możesz, z obiema stopami płasko na podłodze. Połóż ręce na kolanach i wyprostuj ramiona tak bardzo, jak możesz. Podczas wdechu wygnij plecy do przodu, unieś klatkę piersiową i spójrz w górę w kierunku sufitu – to jest krowa. Przy wydechu zaokrąglij plecy i opuść głowę do przodu i jesteś w kocie. Powtórz ruchy krowa-kot kilka razy.

Aby pobudzić krążenie, rób tak często jak możesz okrążenia nadgarstkami, i kostkami w różne strony. Poruszaj palcami stóp i rąk. Takie ruchy pozwolą krwi swobodnie krążyć w żyłach i odprężą kończyny.

I na koniec skręty. Usiądź prosto z obiema stopami postawionymi na podłodze, przyklej pośladki do siedzenia i powoli skręć ciało w prawą stronę wytrzymaj 20 sekund oddychając głęboko, wróć do centrum i skręć się w lewo. W trakcie lotu powtarzaj ćwiczenia rozciągające tak często jak uznasz za właściwe dla ciebie.

A jeśli moje propozycje nie przypadły ci do gustu, możesz zawsze poprzeciągać się. Nasze ciało to uwielbia. 

Nawadniaj się

Klimatyzacja w samolocie bardzo wysusza śluzówki. Zadbaj aby dostarczy twojemu ciału wystarczającą ilość wody. Teraz zrelaksuj się i ciesz się resztą lotu. Zamów trochę wody lub soku z wózka z napojami, aby się nawodnić i powtarzaj ćwiczenia rozciągające w razie potrzeby.

Po podróży

Uf, jesteś na miejscu, długi lot za tobą i ostatnią rzeczą o jakiej marzysz jest ćwiczenie. Jednak zachęcam cię do zarzucenia nóg na ścianę. Na podłodze, połóż koc lub ręcznik. Połóż nogi na ścianie. Podsuń pośladki blisko ściany. Ułóż wygodnie plecy na podłodze. Oddychaj miarowo i trwaj w pozycji 5-10 minut. Ta pozycja jest bardzo relaksująca i pomaga zmniejszyć obrzęk nóg, zatem ćwicz na zdrowie.