Lubisz tworzyć czarne scenariusze??

Wpis

Myślę, że z każdej głowy można wyciągnąć niejeden oscarowy scenariusz thrillero-horroru, który nigdy się nie zdarzy.

Nasz mózg lubuje się w negatywnych historiach i jest to związane z tym, że dba o nasze przetrwanie.

Co innego ciało, ono przeżywa chore historie z naszej głowy naprawdę. Targane przez emocje cierpi i to my sami to sobie robimy. Każda czarna myśl to zwyżka kortyzolu w naszym organiźmie.

Skoro hormon stresu wzrasta, to zły sen, brak apetytu a w konsekwencji nadwrażliwość i agresja murowane.

***

Jak sobie poradzić z czarnymi myślami?

Najprościej nie myśleć, tylko że się nie da tak odciąć, bo jeśli coś przeżywamy, to jest to dla nas ważne.

Obserwując siebie i moje klientki zauważałam, że z czarnymi myślami najlepiej radzimy sobie, kiedy:

zaakceptujemy stan w jakim jesteśmy i zastosujmy magiczne „ale”. Pamiętając o tym, że miejsce w którym jesteśmy dziś i tak się zmieni, bo wszystko się zmienia. Mówimy sobie np.: „Sytuacja, w której teraz jestem boli, jest nieprzyjemna, …, ale to się zmieni, na moją korzyść.”

wzmocnijmy siebie, to ważne, aby myśleć i mówić o sobie dobrze, szczególnie kiedy jesteśmy w beznadziei. np.: „To co przeżywam jest bardzo bolesne, ale przetrwam to, ogarnę, dam radę – bo już kiedyś wyszłam z takiej sytuacji, bo potrafię, bo jestem super osobą, bo umiem kreować skuteczne rozwiązania.”

odetnijmy się od problemu. To nie ja jestem problemem, to sytuacja w jakiej się znalazłam wymaga rozwiązania.

obserwujemy swoje ciało i emocje. oddychaj i wprowadzaj jak najwięcej relaksu w swoje ciało. medytuj, ćwicz, chodź, bądź w naturze.

– będziemy zadawać sobie właściwe pytania, zamiast zadawać sobie pytanie „dlaczego ja…”, – jak jest najlepszy sposób na rozwiązanie tej sytuacji, co mogę, co jest w mojej strefie wpływu. i kiedy nie rozwiązanie nie znajduje się, to po prostu dać sobie czas.

A jaki jest twój sposób na czarne scenariusze?

Dbaj o siebie,

IMG_5932-kopia

 

Kobiece prawa…

Wpis

Zacznę od pytania, czy ważne jest dla ciebie prawo wyboru, możliwość samostanowienia i decydowania o sobie?

Czy wolność jest jedną z twoich wartości jakimi kierujesz się w życiu?

Dla mnie te pojęcia to coś, bez czego nie wyobrażam sobie mojego życia. Jednak mam świadomość, że nie dla każdej z nas może to mieć pierwszoplanowe znaczenie.

Jednak…

Prawo wyboru, wolność, niezależność to ważne dla każdego człowieka potrzeby wynikające z potrzeb mózgu. O tym piszą naukowcy David Rock, Daniel J. Siegl.

I mimo, że prawo wyboru nie musi być w Twojej hierarchii na pierwszym miejscu to jest ono Twoją potrzebą wypływającą z mózgu. Znasz to powiedzenie, że z „seksem problemu nie mamy, kiedy zaspokojone są nasze potrzeby. Problem zaczyna się wtedy kiedy jest on niewystarczający.” I tak jest z każdą nasza potrzebą.

Jeśli w naszym życiu jest ok, to zazwyczaj się nad tym nie zastanawiamy. Dopiero kiedy coś nas uwiera, ktoś coś zmienia, ktoś nam coś odbiera lub nie dostarcza wówczas następuję reakcja. I kiedy taka sytuacja dostatecznie długo trwa może pojawić się w nas frustracja.

Dziś „Czarny Piątek” w całym kraju będą protesty. Ja też będę wśród protestujących kobiet.

Chcę przedstawić ci mój punkt widzenia, dlaczego uważam, że ważne jest zachowania prawa do aborcji tylko i wyłącznie w rękach kobiety.

„Moje ciało i moje sumienie.” Dla niektórych to za mało, uważają, że wiedzą lepiej, czy i kiedy powinnam rodzić, ale nie robią tego z troski o mnie. Nie myślą o moich potrzebach. Nie jest ich planem ułatwianie mi życia.

Prawda jest taka: że kontrola nad macicą, to kontrola nad światem.

O tym mówi historia kobiet w naszej cywilizacji. Zasłonić, skrępować, zamknąć w domu, odebrać możliwość decydowania o sobie, o swoim ciele, bez prawa wyboru, bez równego wynagradzania za pracę. To metody, jakie regularnie powracają i są na nas kobietach praktykowane.

My Polki żyjemy w miarę dobrym miejscu. To czasy, w których każda z nas ma możliwość zrealizowania swojego potencjału. Możemy uczyć się, pracować, wyjechać, zarabiać, wybierać jakie role chcemy pełnić, ale nadal nie dostajemy takiego samego wynagrodzenia, jak mężczyźni, za tę samą pracę

Czy możesz wyobrazić sobie taką sytuację.

„Kiedy kobieta odezwie się w nieodpowiednim momencie, mężczyzna ma prawo wybić jej zęby cegłą.”

Tak zaczyna się historia naszej cywilizacji i to było obowiązujące prawo.

Były już w przeszłości takie miejsca na ziemi, gdzie kobiety mogły stanowić o sobie i posiadać majątek.

Starożytny Egipt, tu kobieta miała możliwość posiadania swojego majątku i zajmowania wysokiej pozycji społecznej, ale przyszli rzymianie, a potem arabowie i skończyło się.

Wietnam szczycił się silną pozycją kobiet, przyszli najeźdźcy cesarza Han i zdegradowali kobietę to obywatela drugiej kategorii.

Rewolucję francuską rozpoczęły kobiety, a Olimpię de Gouges, autorkę deklaracji Deklarację Praw Kobiety i Obywatelki zgilotynowano, kiedy zaczęła być niewygodna.

Historia pokazuje, że nadane nam prawa są odbierane w mgnieniu oka, a swobody ograniczane totalnie.

Jeśli interesuje cię temat dziejów kobiet to koniecznie obejrzyj – The Ascent of Woman (na Netflix). To bardzo poruszający dokument. To historia korzeni naszej mocy. I mocne przesłanie, że tylko:

  • Niezależność
  • Edukacja
  • Prawo wyboru i decydowania o sobie w sferze publicznej
  • Posiadanie własnego majątku

gwarantują nam swobodę i możliwość realizacji siebie.

I to co jest najistotniejsze – naszą siłą jest solidarność. Razem mamy moc, z którą będą się liczyć. Kolektywnie możemy nasz świat kobiet zmieniać na lżejszy, pełen równego traktowania i odpowiedniego wynagradzania.

A pierwszy krok to zapewnienie nam praw człowieka i prawa o decydowaniu o własnym ciele.

Ściskam cię mocno i dbaj o siebie

IMG_5932-kopia

P.S. Więcej na temat filmu znajdziesz na stronie http://www.ascentofwoman.com/

 

Co jeść, aby mózg działał, jak najlepiej?

Wpis

Takie pytanie pojawiło się na mojej grupie FB powiązanej z kursem – Jak zacząć? Jak wytrwać?. Jest z puli jedzeniowej, ale jednak połączonej z działaniem. Pomyślałam, że odpowiedź i Tobie się przyda…

👉 Idealna dieta dla mózgu – u mnie sprawdza się jedzenie intuicyjne, ale zajęło mi trochę czasu zanim zaczęłam słuchać ciała i jeść, to co ono potrzebuje a nie to, co jest łatwe do wrzucenia do brzucha.

Warto pamiętać, że mózg kocha włoskie orzechy i słodkie smaki, a zbyt długie przerwy w dopływie energii osłabiają koncentrację i logiczne myślenie.

Co zatem jeść, aby mieć szczęśliwy i skoncentrowany mózg?? Wyliczanka jest prosta:

  • Zero jedzenia przetworzonego, czyli najgorzej kiedy jesz: margarynę, chipsy, frytki, zupy w proszku czy fast foody.
  • Zero białej mąki, która zaburza koncentrację. Wybieraj zdecydowanie zdrowsze węglowodany złożone.

Za to poniższe produkty spożywaj do woli:

  • Ryby, bogate w kwasy omega 3 (brak tego kwasu przyczynia się do powstawania depresji).
  • Orzechy pobudzają pracę mózgu.
  • Ciemne pieczywo z nasionami.
  • Kasze.
  • Jajka (bogate w tzw. prekursory acetycholiny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego m.in. za zapamiętywanie słów. )
  • Rośliny strączkowe (zwiększają poziom dopaminy dzięki czemu, jesteśmy czujne, skupione i pełni energii.

Kawa, kawusia, kaweczka –  może nam trochę pomieszać szyki w szarych zwojach. Z jednej strony kofeina poprawia myślenie, a z drugiej blokuje przyswajanie żelaza (pierwiastka istotny dla wydolności mózgu) oraz wypłukuje magnez (minerał zwiększający zdolność do zapamiętywania informacji). Jeśli dodasz  świeżego imbiru do kawy, wówczas mniej magnezu wypłucze się z ciała a i smak będzie zacny.

Chcesz zwiększyć koncentrację?? Wypij słodki napój (sok wyciskany, koktajl, fit, zdrowy) na pół godziny przed aktywnością umysłową. Szybki pik energetyczny gwarantowany.

Przydatne wiadomości??

Daj znać i dbaj o siebie!

IMG_5932-kopia

 

Wszystko zaczyna się w głowie…

Wpis

Dobry SEKS, święty SPOKÓJ i Twój SUKCES!

Zapraszam na bezpłatny webinar w duecie 😉 Dziś o 20:30!
Będzie o mózgu, seksie, sukcesie a nawet osiąganiu wewnętrznego spokoju.

Porozmawiamy z Darkiem Niedzieskim – ekspertem od mózgu i rozłożymy nasze szare zwoje na czynniki pierwsze. Będzie bardzo interesująco. Nie może Ciebie zabraknąć.

Co w programie? Poszukamy odpowiedzi na pytania:

  • Po co nam mózg? Czy warto znać mechanizmy jakie nami sterują? Czy ta wiedza pomaga, czy wręcz przeciwnie, przeszkadza?
  • Jak radzić sobie z emocjami? W końcu każdy z nas ma w sobie „gadzinę” i małpę”, które wpływają na nasze reakcje i postrzeganie świata. Dzięki nim pojawiają się w nas stany emocjonalne, nie zawsze dla nas korzystne…
  • Jak opanować największe strachy ludzkości – lęk przed oceną i odrzuceniem?
  • Jak wykorzystać wiedzę o mózgu do kreowania ekscytujących, twórczych i wspierających relacji?

Wyobraź sobie, leżysz na kanapie lub siedzisz w ulubionym fotelu, w ręku kubek z gorącą herbata lub rumiankiem i rozmawiamy o tym co dla nas ważne, czego pragniemy i jak to w życie nasze wprowadzić …

ZAREJESTRUJ SIĘ I PRZYBYWAJ 

IMG_9085

Pożądane 3S

Wpis

3s-3

Dobry SEKS, święty SPOKÓJ i SUKCES. Prawdopodobnie każdy człowiek na tym świecie marzy o jednym z 3S. Niektórzy marzą nawet o całej trójce.

A Ty chcesz mieć w swoim życiu jedno „S”, czy wszystkie??

A może myślisz, że nie zasługujesz, że Ci się nie należy, że jeszcze długa droga aby to osiągnąć? Hmmm…

Chcesz poznać sekret, jak osiągnąć „pożądane 3S”? Wszystko zaczyna się w Twojej głowie… 

Z dziką radością zapraszamy na całodzienne spotkanie podczas, którego odkryjemy przepis na wprowadzenie „pożądanych 3S” do życia. To nie wszystko. W planach mamy przekazanie „recepty” – jak przetrwać w partnerskiej dżungli, zachować twarz i mieć się dobrze??

Podczas spotkania eksperci od mózgu i seksu odkryją 5 skutecznych sposobów jak sobie radzić z dynamiką relacji nie tylko w życiu prywatnym… Klucz do zrozumienia siebie i płci przeciwnej na wyciągnięcie Twojej ręki.

ALE UWAGA! Jeśli chcesz ZMIANY w swoim życiu, ale nie chcesz się zmieniać, to nie przychodź na to spotkanie. Nie mamy zaczarowanej różdżki i bez twojego zaangażowania samo się nie zrobi.

Jednak, jeśli chcesz włożyć odrobinę wysiłku i przećwiczyć narzędzia jakie dla Ciebie przygotowaliśmy aby cieszyć się swoim życiem w pełni – zapraszamy, przygoda na nas czeka.

Podsumowując, dla kogo jest to spotkanie? Tylko dla tych, co chcą w swoim życiu mieć się lepiej i mieć wpływ!

Kiedy:

  • 25 marca 2017 g.: 10:00 – 17:00
  • 22 kwietnia 2017 g.: 10:00 – 17:00

Wybierz idealny termin dla ciebie. I napisz do mnie, zgłoś udział na adres: coach@sylwiabogucka.com

zrzut-ekranu-2017-02-21-o-22-08-04

Jak uczesać swoje myśli??

Wpis

 

  • Co warto wiedzieć o mózgu, aby lepiej rozumieć siebie i innych?
  • Jakie czynniki, zasadniczo wpływają na naszą motywację i poczucie spełnienia?
  • Co zrobić aby umysł był naszym sprzymierzeńcem?

Zaciekawionych zapraszam do obejrzenia nagrania mojego webinaru.

Lubisz czytać? Polecam twojej uwadze kilka lektur o mózgu.

Bez ograniczeń. Jak rządzi nami mózg
Jerzy Vetulani, Maria Mazurek

Mózg kobiety
Louann Brizendine

Mózg emocjonalny. Tajemnicze podstawy życia emocjonalnego
Joseph LeDoux

Psychowzroczność. Przekształć własny umysł zgodnie z regułami nowej wiedzy o empatii
Daniel J. Siegel

Przyjemnego odbioru :*

Dialog

Wpis

„Dialog jest sercem każdej istotnej relacji, w tym relacji coachingowej, a zarazem koniecznym warunkiem rozwoju indywidualnego i społecznego – to właśnie dzięki niemu można mówić o prawdziwym spotkaniu dwóch osób. Bez takiego spotkania, bez możliwości przejrzenia się w oczach innego podmiotu, bez nazwania i wyrażenia własnych myśli, bez empatycznego otwarcia się i usłyszenia myśli drugiego człowieka oraz bez wymiany poglądów prowadzącej do współtworzenia nowych idei – niemożliwe byłoby ani samopoznanie, ani tworzenie więzi, ani też indywidualny, czy społeczny progres.” prof. dr hab. Józef Bednarek

Zainteresowanym rozwojem, coachingiem i dogadywaniem się z innymi polecam tę publikację. Wielu autorów, ciekawe tematy, porcja wiedzy, doświadczeń i rozwiązań, dzięki którym dialog będzie efektywny i przyjemny.

Znajdziecie w niej również artykuł „Odkrycia neurobiologi w praktyce coachingowego dialogu”, który wspólnie popełniłam z Dariuszem Niedzieskim.

happybirthdaydearest

Coachingowe współ-BYCIE

Wpis

Intensywny i owocny weekend za mną. Spędziłam go bardzo efektywnie i wielowymiarowo. Oprócz pochłonięcia sporej dawki wiedzy, miałam okazję współtworzyć, współdziałać, współpracować i współ-być a efekty tego można było doświadczyć na VII Międzynarodowej Naukowej Konferencji Coachingowej.

IMG_3351_Fotor.jpg

Jestem przepełniona ogromną radością za to jak wspaniałych ludzi wokół siebie mam. Szczególne wyrazy wdzięczności, prosto z serca kieruję do fantastycznych osób, z którymi mam okazję robić absolutnie ciekawe projekty.

Za zaproszenia na VII Miedzynarodową Naukową Konferencję Coachingową podziękowania kieruję do Lidii Czarkowskiej. Każdego roku konferencje zbiera grono wyjątkowych ekspertów z całego świata i jest platformą wymiany doświadczeń. Podczas tegorocznej edycji jak zawsze było profesjonalnie, z dużą dawką wiedzy i dobrą wymianą energii międzyludzkiej.

Miałam ogromną przyjemność współtworzyć i współprowadzić z Ewą Magdaleną Lach wystąpienie i warsztaty „Komunikacja Wartości, Wartość Komunikacji w biznesie”.

Na podstawie studium przypadku przeprowadziłyśmy audytorium przez drogę w obszarze komunikacji, jaką większość firm przechodzi w momencie dużej zmiany. Od chaosu, braku współpracy  i lęku do poszukiwania skutecznych rozwiązań i powrotu do wartości jakimi się kierujemy i kompetencji jakie możemy i potrzebujemy rozwijać aby poradzić sobie  z wyzwaniami.

Collage_Fotor22

978-83-7561-682-8Wisienką na torcie jest, artykuł opublikowany w książce „Coaching jako konstruktywny DIALOG”, który popełniliśmy z Darkiem Niedzieskim i jest to praktyczny opis modelu BRAIN i narzędzia MARS jakie wspólnie stworzyliśmy.

Mimo postępu cywilizacyjnego nadal jesteśmy istotami społecznymi a nasze działania bazują na interakcjach pomiędzy członkami systemów jakich jesteśmy częścią. Czasy w jakich żyjemy są o tyle ciekawe, że naprawdę możemy czuć się kreatorami dalszego ewolucyjnego rozwoju naszego gatunku. I mamy do tego zasoby w postaci: samoświadomości, refleksyjności, inteligencji.

Dlatego właśnie tak bardzo jestem oddana idei „brania mózgu w swoje ręce” i poznawaniu technik i narzędzi, które pomagają nam, stać się bardziej skutecznymi zarówno w życiu osobistym jak i w zawodowym.

Ta publikacja zwieńcza naszą owocną pracę przy tworzeniu programu Neurolider. Zainteresowanych zapraszam do książki.

IMG_3352

 

 

Jak działa człowiek niewyspany?

Wpis

Sen dany nam jest nie bez powodu. Właśnie podczas snu mózg „porządkuje” i segreguje całą wiedzę, którą przyswoiliśmy, nawet tą, której sobie nie uświadamiamy. Proces tworzenia nowych i reorganizacja już istniejących połączeń między komórkami nerwowymi trwa cały czas, a podczas snu aktywizuje się mocniej.

Mało snu i nadmiar bodźców to rzeczywistość większości z nas. W takim stanie mózg ma utrudniony dostęp do najbardziej potrzebnych informacji. To przekłada się na spadek kreatywności, obniżenie koncentracji i podejmowanie błędnych decyzji

Brak snu na każdego z nas nieco inaczej wpływa. Każdy z nas ma również inną wytrzymałość na radzenie sobie z niedoborami. Jednak wcześniej czy później niewyspanie odbija się na nas. Bazując na własnych obserwacjach skutki niewyspania mogę podzielić na następujące reakcje.

  1. Rozkojarzenie, nasze reakcje są dużo wolniejsze np. możemy to zaobserwować jadąc samochodem, kiedy mało dynamicznie i nie adekwatnie reagujemy na to co dzieje się na drodze. Albo, kiedy podczas ważnych narad i spotkań nie potrafimy utrzymać uwagi na tym co dla nas ważne. Jesteśmy jakby nieobecni, zdekoncentrowani.
  2. Drażliwość, reagujemy przesadnie, bardziej emocjonalnie na sytuacje jakie nas spotykają. Odczuwamy złość bez powodu i atakujemy innych, zatracając logiczną ocenę sytuacji. Pogarsza się jakość naszych relacji z innymi, a my tkwimy wobniżonym nastroju, braku entuzjazmu i motywacji.
  3. Problemy z pamięcią, są objawem zachodzących zmian strukturalnych w mózgu, które są związane z zaburzeniami pamięci długotrwałej. Badania potwierdzają, że ci co śpią dłużej, zapamiętują więcej.
  4. Zaburzenia w komunikacji z innymi, występują w długotrwały stanach niedoboru snu. Jak to się objawia? Mówimy monotonnie, powoli, niewyraźnie. Bezsensownie powtarzamy pojedyncze słowa lub całe frazy. Po prostu tracimy możliwość efektywnego wyrażanie swoich myśli.
  5. Spadek odporności i podatność na infekcje. Tylko wypoczęty organizm jest silny, ma dobrze działające naturalne mechanizmy obronne organizmu i świetnie radzi sobie ze stresem.

Podsumowując, mała ilość snu znacznie pogarsza jakość naszej pracy na rzecz drażliwości, problemów z koncentracją oraz z zapamiętywaniem. Wystarczy, że nocą nasz sen skrócimy tylko o 1,5 godziny a nasza efektywność w następnym dniu spadnie o 30%.

Śnijcie na zdrowie. Dobranoc 🙂

 

Przekształć własny umysł…

Wpis

… zgodnie z regułami nowej wiedzy o empatii

Dziś waszej uwadze polecam szczególnie ciekawą pozycję. Pamiętacie to powiedzenie, F. Zappy, że umysł jest jak spadochron, żeby działać musi być otwarty?

Dla mnie to bardzo ważna książka, która otwiera oczy, 🙂 daje do myślenia, 🙂 układa i wiele tłumaczy.

Co można o niej powiedzieć?

Przełomowa, ważna i niesamowita.

Napisana przez pioniera w dziedzinie pielęgnacji zdrowia psychicznego, który praktycznie i w przystępny sposób opisuje „psychowzroczność”, która jest zdolnością spoglądania w głąb własnego umysłu i odczuwania empatii w celu wprowadzenia pozytywnych przemian.Daniel Siegel, doktor na Uniwersytecie Harvarda i profesor psychiatrii Akademii Medycznej UCLA, stworzył pojęcie psychowzroczności w celu opisania innowacyjnej metody połączenia neurologii z praktyką psychoterapeutyczną.

Bogactwo doświadczeń, najświeższe wyniki badań, konkretne przypadki i neurobiologia jako narzędzie do poznania siebie w relacjach ze sobą i z innymi.

Autor demonstruje, jak stosować psychowzroczność do rozwiązywania wielu problemów psychologicznych i międzyosobowych, począwszy od zaburzeń o charakterze lękowym, a skończywszy na wpojonych schematach zachowań.

Ale nie wierzcie mi na słowo, sami sprawdźcie.

psychowzrocznosc

 

 

Motywacja OD i DO

Wpis

Z serii WEŹ MÓZG W SWOJE RĘCE.

Motywacja_bezramkiPodstawową zasadą, jaką kieruje się nasz mózg, jest minimalizacja zagrożeń i maksymalizacja nagrody. Jeśli bodziec wywołuje w nas pozytywne emocje i wiąże się z nim nagroda, to istnieje większe prawdopodobieństwo, że znajdziemy w sobie siłę i motywacje do zmierzenia się z zaistniałą sytuacją.

Taką motywację będziemy nazywać motywacją DO.

Jeżeli jednak bodziec wywołuje w nas negatywne emocje, a w konsekwencji poczucie kary, będziemy postrzegać go jako zagrożenie, chcąc go uniknąć. To jest motywacja OD.

Dlatego, jeśli chcemy uzyskiwać lepsze efekty działania jednostek lub zespołów, ważna jest świadomość, że ludzie wokół nas analizują i oceniają to, co mówimy i robimy w kontekście otrzymania potencjalnej nagrody lub kary.

Jeśli DO kieruje na cel, a OD skupia się na rozwiązaniu problemów, to warto poznać odpowiedź na pytanie: co mną kieruje i czy te nawyki wspierają mnie w efektywnym działaniu?